Спорт – важная составляющая часть жизни каждого человека. Это не только о здоровье, но и о внутреннем состоянии, и любви к себе. Однако очень важно не только ходить в зал и выполнять тренировки, а и беречь себя, чтобы не получить травмы. Но как же выполнять, например, ту самую румынскую тягу и не повредить себя? Нужно разобраться.

Что такое румынская тяга

Румынская тяга, которую также можно называть мертвая тяга на вытянутых ногах – это физическое упражнение. Его главная цель заключается в укреплении мышц бедер и ягодиц.

Впервые это упражнение было выполнено румынским спортсменом Нику Владом в 1990 году. Он использовал его для того, чтобы укрепить спину и подготовиться к дальнейшей тренировке. Однако, кроме подготовки, у него получилось запатентовать уникальное и очень полезное упражнение.

Какая польза румынской тяги для здоровья?

Уже было сказано выше, что румынская тяга отлично укрепляет прежде всего мышцы бедер и ягодиц. Однако это далеко не весь список того, чем упражнение полезно для физического состояния человека.

1. Поддержка осанки. Одна из особенностей выполнения данной тяги заключается в прямой спине. Лопатки должны быть сведены, а все тело – напряжено. Очень важно не сгибаться и не горбатиться, ведь можно получить травму.
2. Подготовка к выполнению более сложных упражнений. Румынская тяга относится к базовым упражнениям. Она отлично подойдет для разогрева и подготовки организма к изнурительной тренировке.
3. Увеличение ягодичных мышц. Румынская тяга отлично подойдет тем, кто желает накачать ягодицы, при этом сохранить тонкую талию.

Однако пользу для тела спортсмен или спортсменка может извлечь лишь в том случае, если соблюдает технику выполнения румынской тяги.

Как правильно делать румынскую тягу

Если говорить о классической румынской тяге, в которой задействована штанга, то у нее вот такой алгоритм выполнения, состоящий из четырех простых шагов.

Шаг 1. Начальное положение:

• спина прямая;
• ноги на ширине плеч;
• хват на ширине плеч или немного шире бедер;
• лопатки сведены вместе;
• тело напряжено.

Шаг 2. Спуск:

• таз плавно уходит назад, корпус – вперед;
• штанга близко к ногам;
• колени слегка согнуты;
• тело напряжено, спортсмен делает вдох.

Шаг 3. Нижняя точка:

• нижняя точка там, где максимальное натяжение поясницы;
• до пола штангу опускать опасно.

Шаг 4. Подъем:

• тело напряжено, особенно мышцы бедер и ягодиц;
• подъем плавный, спортсмен делает выдох;
• важно не выгибать спину полностью.

Кроме штанги, во время выполнения упражнения можно использовать также гантели или гирю. Однако тогда стоит учитывать особенности тяги с такими элементами. Например, румынская тяга с гантелями разрешает держать спортивный инвентарь ближе к ногам. А вот упражнение с гирей требует больше стабилизации корпуса, чтобы нагрузка распределялась равномерно.

Соблюдая технику выполнения румынской тяги, можно не только спасти свое тело от травм, но и принести ему пользу.

Ошибки: причины травм во время выполнения упражнения

Конечно, важно знать об опасности до самого ее наступления. Чаще всего люди травмируются, потому что пренебрегают плавным подъемом, делая рывки, горбят или сгибают спину, не держат колени согнутыми в одном положении или берут слишком большой вес. Bilim Orda рассказывает подробнее о типичных ошибках во время выполнения румынской тяги.

Многим, особенно начинающим спортсменам, сложно поверить, но даже неправильная обувь может стать причиной для травмы. И для того, чтобы в будущем ее избежать, стоит сразу обратиться к тренеру или более опытному посетителю спортзала. На кону здоровье!